Neusademhaling 101 – Herontdek ademhaling

Neusademhaling is de meest natuurlijke en voordelige manier van ademen. Neusademhaling is de meest natuurlijke en gunstige manier van ademen. Op deze pagina leggen we de wetenschap achter neusademhaling uit, en nog belangrijker, hoe he meteen kunt beginnen te profiteren van de voordelen van mondtaping. Het is tijd om ademhalen te herontdekken met Resty!

Neusademhaling, de natuurlijke manier van ademen

Ademen is zo eenvoudig en onbewust, dat we er nauwelijks bij stilstaan. Velen van ons zijn echter de kunst van het natuurlijke ademen door de neus kwijtgeraakt. Volgens schattingen ademt 30% van de mensen niet op de manier die een optimale gezondheid bevordert.

Voor bijna alle dieren met longen is neusademhaling de optimale manier van ademhalen. Je kunt dit gemakkelijk waarnemen bij baby’s en gezonde dieren. En elke boer ziet mondademhaling bij vee als een teken om de dierenarts te bellen.

Interessant is dat sommige dieren, zoals paarden, “verplichte neusademhalers” worden genoemd, wat betekent dat zij niet eens de fysiologische mogelijkheid hebben om door hun mond te ademen. 

In wezen is ons lichaam perfect ontworpen voor neusademhaling. Gezien de ruimte die de neusholten binnen de schedel innemen, wordt het duidelijk dat onze neuzen van ongelooflijk belang moeten zijn. “De rol van de neus in de gezondheid en in de ademhaling is door artsen sterk verwaarloosd (Timmons & Ley, 1994).”

Al duizenden jaren is de inheemse mens zich bewust van de voordelen van neusademhaling. Ademen is voor hen een krachtig medicijn en in sommige gevallen wordt ademen door de mond zelfs als onbeleefd beschouwd. 

DeIndiase Ayurvedische traditie, die een bekendeneusgatademhalingstechniek kentis een fantastisch voorbeeld. Of de Mexicaanse Tarahamura stam.,die bekend staan om hun opmerkelijke langeafstandloopcapaciteiten. Bovendien is het in veel culturen gebruikelijk dat moeders, wanneer zij merken dat hun kind door de mond ademt, de mond zachtjes sluiten om de neusademhaling te bevorderen. 

Zoals bij veel schijnbaar raadselachtige praktijken van inheemse culturen, brengt de wetenschap uiteindelijk een heldere gedachtegang erachter aan het licht. Hetzelfde geldt voor neusademhaling. Onze collectieve ervaring van de afgelopen jaren heeft onze aandacht weer gevestigd op onze ademhaling en ons ademhalingssysteem. Als er ooit een tijd is geweest om goed op je ademhaling te letten en hoe die je leven beïnvloedt, dan is het nu.

Waarom is mondademhaling slecht?

Voordat we de voordelen van neusademhaling bespreken en hoe het je leven zal verbeteren, laten we eerst eens kijken waarom mondademhaling zo schadelijk is en hoe het de gezondheid van zowel kinderen als volwassenen op verschillende manieren kan beïnvloeden.

Waarom mondademhaling niet natuurlijk is

Wanneer men door de mond ademt, komt de lucht ongefilterd, onverwarmd en zonder bevochtiging de longen binnen. Dit alles kan nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid van de longen en de sinussen en dit kan leiden tot verschillende uiteenlopende infecties en ziekten. Als we door onze mond ademen, omzeilen we alle functies die de neus van nature vervult.

Mondademhaling en tandgezondheid

Langdurig mondademen droogt het speeksel uit, dat het natuurlijke reinigingsmechanisme van de mond is om schadelijke bacteriën uit de mond te verwijderen. Dit is een punt van zorg omdat het je niet alleen een droge mond en slecht ademt veroorzaakt, maar uiteindelijk tot ontsteking en beschadiging van de tanden kan leiden.

Mondademhaling bij kinderen

Kinderen die vaak mondademen, lopen het risico een disfunctioneel kaakgewricht en een vernauwing van de kaak, de tandboog en het gehemelte te ontwikkelen, wat kan leiden tot scheve tanden of een open beet (malocclusie). Als het ernstig genoeg is, kunnen toekomstige orthodontische correcties mislukken. Bovendien is mondademhaling van grote invloed op de cognitieve vaardigheden en de gezondheid, aangezien mondademende kinderen minder goed presteren op school dan kinderen die op natuurlijke wijze ademen.

Verband tussen astma en mondademhaling

Mondademhaling kan astma verergeren, vooral astma veroorzaakt door inspanning. Integendeel, uit een studie is gebleken dat wanneer jonge astmapatiënten door hun neus ademen, zij vrijwel geen astmasymptomen hebben als gevolg van lichaamsbeweging.

Mondademhaling tijdens de slaap

Als we slapen, kan mondademhaling het meest schadelijke effect hebben. Als je door je mond ademt, blijft je zenuwstelsel actiever, en houden we hogere niveaus van adrenaline vast, waardoor je niet in een diepe slaaptoestand kunt komen en dus niet volledig kunt herstellen voor de volgende dag. Daarnaast kan mondademhaling leiden tot snurken of ergere slaapstoornissen zoals slaapapneu – onvrijwillige pauzes in de ademhaling tijdens de slaap.

Langdurig slaaptekort schaadt niet alleen het immuunsysteem, maar ook een goede zuurstofvoorziening van het bloed en de gezondheid van hart en bloedvaten. Bovendien verhoogt het de kans op diabetes, gewichtstoename en een lage geslachtsdrift.

De mondademer en geestelijke gezondheid

In het algemeen worden stemming en stressniveau sterk beïnvloed door de ademhaling. Als we door onze mond ademen, hebben we de neiging sneller en oppervlakkiger te ademen, wat een stressreactie kan veroorzaken en uiteindelijk kan leiden tot chronische hyperventilatie, overademing, angst en zelfs depressie. Het is cruciaal om in gedachten te houden dat dit wederzijds is; spanning of angst kan ook leiden tot (meer) mondademhaling, wat op zijn beurt leidt tot meer angst, waardoor een vicieuze cirkel in gang wordt gezet.

“Het lijkt dat het verband tussen ademhaling en emoties een wederkerige relatie is, waarin veranderingen in het ene leidt tot overeenkomstige veranderingen in het andere.” (Ley, 1994).

Mondademhaling kan een nadelig effect hebben op je geestelijke gezondheid op manieren die je je niet had kunnen voorstellen voordat je dit las. Hier komt nog een negatief effect op de lichamelijke gezondheid, ademnood en slaapstoornissen bovenop.

Met een bewuste keuze om op neusademhaling over te stappen, kunnen al deze problemen worden voorkomen en verholpen. Tenslotte kunnen we het er hopelijk over eens dat mondademhaling niet erg aantrekkelijk is.

Want adem is leven, en als je goed ademt zul je lang leven op aarde.

Sanskrit proverb

Keer terug naar de natuurlijke ademhaling

We willen graag toelichten dat een gezonde neusademhaling kan worden belemmerd door een verstopte neus. Deze kan worden worden veroorzaakt door (chronische) neusverstopping, vergrote amandelen, vergrote adenoïden, afwijkend neustussenschot, neuspoliepen, vergrote turbinaten, tumoren (zeldzaam), of misvorming van de neus en de kaak. Wij raden je aan een diagnose te laten stellen door een arts als je denkt dat dit bij jou het geval zou kunnen zijn.

Voordelen van neusademhaling

Mondademhaling heeft duidelijk een aantal nadelen. De beoefening van bewuste neusademhaling daarentegen biedt een groot aantal voordelen die uw gezondheid, prestaties en algemene levenskwaliteit aanzienlijk zullen verbeteren.

De lucht wordt verwarmd en bevochtigd wanneer deze door de neus wordt ingeademd, daardoor het voor de longen aangenamer wordt om de lucht op te nemen. Bovendien wordt de lucht gefilterd door de slijmvliezen nadat hij eerst door de neusharen is gegaan. Dit alles kan de gezondheid van de longen bevorderen en het ongemak van neusverstopping, verkoudheid en allergische reacties aanzienlijk verminderen.

Bij het ademen door de neus wordt het middenrif optimaal gebruikt, wat resulteert in een tragere luchtstroom en een tragere ademhaling in het algemeen. Dit kan overademen en hyperventilatie voorkomen. Bij het ademen door de neus wordt het middenrif optimaal gebruikt, wat resulteert in een tragere luchtstroom en een tragere ademhaling in het algemeen. Dit kan overademen en hyperventilatie voorkomen.

Neusademhaling, zorgt ervoor dat de tong in de juiste positie ligt (tegen het verhemelte) en helpt verschillende gezichtsveranderingen te voorkomen die het gevolg kunnen zijn van de mondademhaling, zoals reeds beschreven.

Neusademhaling tijdens de slaap

Met name tijdens de slaap kan neusademhaling snurken en, in ernstiger gevallen, slaapapneu voorkomen. Wanneer we op een natuurlijke manier ademen terwijl we slapen, verbetert de kwaliteit van onze slaap aanmerkelijk, wat een aanzienlijke invloed heeft op de kwaliteit van ons wakkere leven. Dit resulteert uiteindelijk in een langer, gezonder en bevredigender bestaan. 

Stel je voor dat je elke ochtend als je opstaat de energie hebt om op je best te presteren! Je zult merken dat je concentratie, stemming en algemene prestaties bij dagelijkse activiteiten verbeteren wanneer je een goede nachtrust hebt.

Neusademhaling tijdens inspanning

Op dezelfde manier zul je een verbetering van je uithoudingsvermogen zien wanneer je voortdurend neusademhaling beoefent tijdens het sporten, of dat nu hardlopen, yoga of voetbal is. Wanneer je merkt dat je uithoudingsvermogen toeneemt, wordt lichaamsbeweging een aangenamere ervaring, ongeacht het niveau waarop je presteert. Zelfs als je aanvankelijk dacht dat sporten niets voor jou was, zou je kunnen ontdekken dat de mondademhaling je ervan weerhield het te waarderen.

Neusademhaling tijdens cognitieve activiteit

Studies hebben aangetoond dat neusademhaling de hersenactiviteit en de neurale verbindingen verbetert, waardoor het niet uitmaakt of u de mond of de neus gebruikt om te ademen wanneer u werkt, uw bedrijf leidt of in een creatieve flow komt.

De wetenschap achter de voordelen van neusademhaling

Het is overduidelijk dat de voordelen van neusademhaling veel groter zijn dan de schade die mondademhaling kan veroorzaken. Maar je vraagt je misschien af, hoe werkt het precies? Hieronder geven we een duidelijke uitleg van de wetenschap achter neusademhaling, zodat iedereen het volledig kan begrijpen, de kennis kan delen en anderen kan motiveren! 

Zuurstofvoorziening van het lichaam

Laten we het eerst hebben over het hoofddoel van de ademhaling, namelijk het lichaam voorzien van zuurstof (O2). Wanneer we inademen, komt de lucht via de (bronchiale) buizen in de longen, die eindigen in kleine zakjes die alveoli worden genoemd. Daar hecht de zuurstof zich aan rode bloedcellen – cellen die speciaal zijn ontworpen om zich aan de zuurstof (en kooldioxide) te hechten en deze door het hele lichaam te transporteren.

Elke cel in het lichaam heeft zuurstof nodig om energie te produceren voor een hele reeks doeleinden. En net zoals een vuur niet brandt zonder zuurstof, kunnen cellen geen energie opwekken zonder zuurstof. Zonder energie sterven ze, en als er genoeg cellen sterven, sterven uiteindelijk wij mensen – een enorme opeenhoping van cellen – ook.

De waarheid over kooldioxide (CO2)

Net als wanneer je hout verbrandt, wordt zuurstof omgezet in kooldioxide wanneer je cellen energie produceren. Onze longen vervoeren niet alleen zuurstof naar het lichaam, maar ook kooldioxide het lichaam uit. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is kooldioxide echter meer dan alleen maar een afvalproduct. Het speelt een cruciale rol in de zuurstofvoorziening van het lichaam.

Gezonde mensen hebben een zuurstofgehalte in het bloed dat constant tussen 95 en 99 procent ligt, of ze nu in rust zijn of aan lichaamsbeweging doen. De aanwezigheid van kooldioxide in het bloed is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de zuurstof zich losmaakt van de rode bloedcellen en alle cellen in het lichaam bereikt. Omgekeerd betekent een lager CO2-niveau dat de rode bloedcellen de zuurstof vasthouden en dat minder zuurstof de cellen bereikt. Dit wordt het Bohr-effect genoemd. 

Kortom, minder CO2 betekent minder zuurstoftoevoer.

Zoals reeds vastgesteld, wordt zuurstof, wanneer het in de cellen vrijkomt, omgezet in CO2, waardoor het CO2-gehalte in het bloed stijgt. De toename van CO2 wordt geregistreerd door speciale receptoren in de hersenen, die vervolgens een signaal naar de ademhalingsspieren sturen om in te ademen. Dit gebeurt allemaal onbewust.

In tegenstelling tot veel andere lichaamsfuncties die onbewust worden aangestuurd, kunnen we onze ademhaling volledig onder controle krijgen. Wanneer we besluiten onze adem voor een langere periode in te houden, blijft het CO2-niveau in ons bloed stijgen, wat het fenomeen ademnood veroorzaakt; we kunnen het voelen; onze spieren trekkensamen, onze keel knijpt dicht, en ons middenrif verkrampt – ons lichaam spoort ons aan om te ademen. Uiteindelijk ademen we in, en ademen we de opgebouwde CO2 uit.

Overademen

Een optimale ademhalingsfrequentie in rust is ongeveer 8-12 ademhalingen per minuut. We verstoren het evenwicht tussen zuurstof en kooldioxide als we vaker of overmatig ademen, het zogenaamde overademen. We stoten veel te veel CO2 uit, en zoals we al hebben aangetoond, wijzen lage CO2-niveaus op een slechte zuurstofvoorziening. 

De zuurstoftoevoer naar de cellen kan worden verhoogd door bewust door de neus te ademen, waardoor we van nature langzamer ademen. Wat uiteindelijk resulteert in gezondere cellen. Na verloop van tijd kunnen we onze tolerantie voor kooldioxide verhogen en zijn we in staat de zuurstofopname in ons lichaam te maximaliseren. Dit betekent dat we helderder kunnen denken, beter kunnen presteren, stress kunnen verminderen en de kwaliteit van ons leven kunnen verhogen.

Duidelijke tekenen van overademen.

• Mondademhaling
• Bovenborst ademhaling
• Veel zuchten
• Opvallende ademhaling in rust
• Uitgebreid ademen in voor het praten 

Nog een waarheid onthuld - stikstofoxide en neusademhaling

Naast kooldioxide en zuurstof is er nog een belangrijke speler in de ademhalingscyclus – stikstofmonoxide. Deze chemische stof helpt het lichaam bij het verwijden van de bloedvaten om de bloeddoorstroming te verbeteren. Het is aangetoond dat het de atletische prestaties verbetert, evenals verlaging van de bloeddruk, risico van infectie en ontsteking, hartziektenen beroertes. 

Bovendien heeft stikstofmonoxide antivirale en antibacteriële eigenschappen en zou het infecties van de luchtwegen en ziekten die verband houden met virussen en bacteriën kunnen helpen voorkomen, zoals Covid.

Vroeger werd stikstofmonoxide als puur giftig beschouwd, maar het wordt in kleine hoeveelheden geproduceerd in de neus en sinussen en overgebracht naar de rest van het lichaam bij inademing. Als we door onze mond ademen, omzeilen we de voordelen van stikstofmonoxide.

Hoe kun je de neusademhaling bevorderen

Voor iemand die zijn hele leven al door de mond ademt, kan het een uitdaging lijken om de gezonde gewoonte van neusademhaling te ontwikkelen. Maar het is niet onmogelijk. Er zijn verschillende praktijken die de mondademhaling kunnen verminderen en uiteindelijk uit je leven bannen.

1. Maak jezelf bekend met de voordelen van neusademhaling (je bent al op weg)
2. Word bewust van je ademhaling (was je door je neus aan het ademen terwijl je deze pagina las?)
3. Vermijd of verminder neusverstopping als je die hebt.
4. Doe ademhalingsoefeningen
5. Mediteer
6. Begin met mondtapen tijdens het slapen, sporten of mediteren.

De gewoonte van mondtapen

Mondtapen is een eenvoudige, maar doeltreffende manier om de neusademhaling tijdens de slaap of tijdens het sporten te bevorderen. Resty heeft speciaal mondtape ontwikkeld om veilig te kunnen mondtapen tijdens de slaap. De tape is gemaakt van ademend, hypoallergene tape die huidirritaties of reacties voorkomt. Niet te kleverig om schade te veroorzaken, maar kleverig genoeg om de lippen gesloten te houden. 

Bij het mond tapen is het niet de bedoeling om de lippen met kracht dicht te houden. Het is eerder een neurologische herinnering om door de neus te blijven ademen. Als de mond op enig moment geopend moet worden, kan dat gemakkelijk. 

Bovendien is Resty Slaaptape niet-invasief en niet verslavend, en dus volkomen veilig in gebruik.

Begin Vandaag Nog Met Neusademhaling!

Herontdek de ademhaling door terug te keren naar de natuurlijke ademhaling door de neus. Na verloop van tijd zul je alle voordelen van de neusademhaling plukken en een verbetering van je gezondheid, prestaties en algemene levenskwaliteit ervaren. Begin vandaag nog met de neusademhaling met Resty's Slaaptape voor de mond.

Mondtapen is niet verslavend en drie maanden is meestal genoeg om de gewoonte van neusademhaling tijdens de slaap te herstellen.

Nu kopen

Bronnen

Ahmad, A., Dempsey, S. K., Daneva, Z., Azam, M., Li, N., Li, P. L., & Ritter, J. K. (2018). Role of Nitric Oxide in the Cardiovascular and Renal Systems. International journal of molecular sciences, 19(9), 2605.

Chen, Z. Q., Mou, R. T., Feng, D. X., Wang, Z., & Chen, G. (2017). The role of nitric oxide in stroke. Medical gas research, 7(3), 194–203. 

Hallani, M., Wheatley, J.R., Amis, T.C. (2005). Enforced mouth breathing decreases lung function in mild asthamatic. Respirology, 13, 553-558

Harvold, E. P., Tomer, B. S., Vargervik, K., & Chierici, G. (1981). Primate experiments on oral respiration. American journal of orthodontics, 79(4), 359–372. 

Jung, J. Y., & Kang, C. K. (2021). Investigation on the Effect of Oral Breathing on Cognitive Activity Using Functional Brain Imaging. Healthcare, 9(6), p. 645.

Kimberly, B., Nejadnik, B., Giraud, G. D., & Holden, W. E. (1996). Nasal contribution to exhaled nitric oxide at rest and during breathholding in humans. American journal of respiratory and critical care medicine, 153(2), 829–836. .

Kobayashi, M., Fukuda, S., Takano, K., Kamizono, J., Ichikawa, K. (2018) Can a pulse oxygen saturation of 95% to 96% help predict further vital sign destabilization in school-aged children? Medicine, 97(25), 11135. 

Kuroishi, R. C., Garcia, R. B., Valera, F. C., Anselmo-Lima, W. T., & Fukuda, M. T. (2015). Deficits in working memory, reading comprehension and arithmetic skills in children with mouth breathing syndrome: analytical cross-sectional study.Sao Paulo medical journal = Revista paulista de medicina, 133(2), 78–83. 

Ley, R. (1994). Breathing and the psychology of emotion, cognition, and behavior. In B. H. Timmons & R. Ley (Eds.),Behavioral and psychological approaches to breathing disorders (pp. 81–95). Plenum Press.

Mangla, P. K., & Menon, M. P. (1981). Effect of nasal and oral breathing on exercise-induced asthma. Clinical allergy, 11(5), 433–439.

Naseem K. M. (2005). The role of nitric oxide in cardiovascular diseases. Molecular aspects of medicine, 26(1-2), 33–65. 

Ohki, M., Usui, N., Kanazawa, H., Hara, I., & Kawano, K. (1996). Relationship between oral breathing and nasal obstruction in patients with obstructive sleep apnea. Acta oto-laryngologica. Supplementum, 523, 228–230.

Olsson, A. (2014). Conscious Breathing. Conscious Breathing. Discover the Power of Your Breath. Sorena AB. 

Martel, J., Ko, Y. F., Young, J. D., & Ojcius, D. M. (2020). Could nasal nitric oxide help to mitigate the severity of COVID-19?. Microbes and infection, 22(4-5), 168–171. https://doi.org/10.1016/j.micinf.2020.05.002

McKeown, P. (2015). The Oxygen Advantage. Little, Brown Book Group. 

Ruth, Allen. (2015). The health benefits of nose breathing. Nursing in General Practice. 

Selim, B., Won, C. (2010). Cardiovascular Consequences of Sleep Apnea. Clinics in Chest Medicine, 31(2), 203-220. 

Tripathi, P., Tripathi, P., Kashyap, L., Singh, V. (2007) The role of nitric oxide in inflammatory reactions. FEMS Immunology & Medical Microbiology, 51(3), 443–452.

Disclaimer

The content on this website and the other Resty channels is for informational and educational purposes only, and does not substitute professional medical advice or consultation with healthcare professionals. If you are seeking medical advice, diagnosis, or treatment, we advise you to consult a medical professional or healthcare provider.