De wetenschap achter neusademhaling
De wetenschap achter de voordelen van neusademhaling
Het is overduidelijk dat de voordelen van neusademhaling ruimschoots opwegen tegen de schade die mondademhaling kan veroorzaken. Toch vraag je je misschien af: hoe werkt het precies? Hieronder geven we een duidelijke uitleg van de wetenschap achter neusademhaling, zodat iedereen het volledig kan begrijpen, de kennis kan delen en anderen kan empoweren!
Zuurstofvoorziening van het lichaam
Laten we het eerst hebben over het hoofddoel van de ademhaling, namelijk het lichaam van zuurstof (O2) voorzien. Wanneer we inademen, komt de lucht via de (bronchiën) buizen de longen binnen, die eindigen in kleine zakjes die longblaasjes worden genoemd. Daar hecht de zuurstof zich aan de rode bloedcellen; cellen zijn speciaal ontworpen om zich aan de zuurstof (en kooldioxide) te hechten en deze door het hele lichaam te transporteren.
Elke cel in het lichaam heeft zuurstof nodig om energie te produceren voor een breed scala aan doeleinden. En net zoals een vuur niet brandt zonder zuurstof, kunnen cellen zonder zuurstof geen energie opwekken. Zonder energie sterven ze, en als er voldoende cellen afsterven, sterven wij – een enorme opeenstapeling van cellen – uiteindelijk ook.
De waarheid over kooldioxide (CO2)
Net als wanneer u hout verbrandt, wordt zuurstof omgezet in koolstofdioxide wanneer uw cellen energie produceren. Naast het overbrengen van zuurstof naar het lichaam, transporteren onze longen ook kooldioxide uit het lichaam. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is kooldioxide echter meer dan alleen een afvalproduct. Het speelt een cruciale rol in de oxygenatie van het lichaam.
Gezonde mensen hebben een bloedzuurstofgehalte dat constant tussen de 95 en 99 procent ligt , of ze nu in rust zijn of lichamelijke activiteit uitoefenen, wat betekent dat er op geen enkel moment een tekort aan zuurstof is. De aanwezigheid van koolstofdioxide in het bloed is nodig om ervoor te zorgen dat de zuurstof zich losmaakt van de rode bloedcellen en alle cellen in het lichaam bereikt. Omgekeerd betekent een lager CO2-niveau dat de rode bloedcellen de zuurstof vasthouden en dat minder ervan de cellen bereikt. Dit wordt het Bohr-effect genoemd.
Kortom, lagere niveaus van CO2 betekent minder oxygenatie.
Zoals al werd vastgesteld, wordt zuurstof, wanneer het in de cellen vrijkomt, omgezet in CO2, waardoor het CO2-niveau in het bloed stijgt. De toename van CO2 wordt geregistreerd door speciale receptoren in de hersenen die vervolgens een signaal naar de ademhalingsspieren sturen om in te ademen. Dit gebeurt allemaal onbewust.
In tegenstelling tot veel andere lichaamsfuncties die onbewust worden aangestuurd, kunnen we de volledige controle over onze ademhaling overnemen. Wanneer we besluiten onze adem langere tijd in te houden, blijft het CO2-niveau in ons bloed stijgen, waardoor een fenomeen ontstaat dat luchthonger wordt genoemd; we kunnen het voelen, terwijl onze spieren samentrekken, onze keel samentrekt en ons middenrif verkrampt – ons lichaam spoort ons aan om te ademen. Uiteindelijk ademen we de opgebouwde CO2 in en uit.
Overademen
Een optimale ademhalingsfrequentie in rust is ongeveer 8-12 ademhalingen per minuut. We verstoren de balans tussen zuurstof en koolstofdioxide als we vaker of overmatig ademen, ook wel overademen genoemd. We stoten veel te veel CO2 uit, en zoals we al hebben aangetoond, duiden lage CO2-niveaus op een slechte zuurstofvoorziening.
De oxygenatie van de cellen kan worden verhoogd door opzettelijk door de neus te ademen, wat er natuurlijk voor zorgt dat we langzamer ademen. Uiteindelijk resulteert dit in gezondere cellen. Na verloop van tijd kunnen we onze tolerantie voor kooldioxide vergroten en de zuurstofopname in ons lichaam maximaliseren. Dit betekent dat we helderder kunnen denken, beter kunnen presteren, stress kunnen verminderen en de kwaliteit van ons leven in het algemeen kunnen verhogen.
Een andere waarheid onthuld: stikstofmonoxide en neusademhaling
Naast kooldioxide en zuurstof is er nog een andere belangrijke speler in de ademhalingscyclus: stikstofmonoxide. Deze chemische stof helpt het lichaam bij het verwijden van de bloedvaten om de bloedstroom te verbeteren. Het is aangetoond dat het de atletische prestaties verbetert en de bloeddruk , het risico op infecties en ontstekingen , hartziekten en beroertes verlaagt .
Bovendien heeft stikstofmonoxide antivirale en antibacteriële eigenschappen en kan het luchtweginfecties en ziekten die verband houden met virussen en bacteriën, zoals Covid , helpen voorkomen .
Stikstofmonoxide werd voorheen als puur giftig beschouwd en wordt in kleine hoeveelheden in de neus en sinussen geproduceerd en bij inademing naar de rest van het lichaam overgebracht. Wanneer we door onze mond ademen, omzeilen we de voordelen van stikstofmonoxide.