Respiration par le nez 101-Redécouvrez la respiration dès aujourd'hui

La respiration nasale est la façon la plus naturelle et la plus bénéfique de respirer. Sur cette page, nous expliquerons la science derrière la respiration nasale et, plus important encore, comment vous pouvez commencer à profiter de ses avantages dès maintenant avec la pratique du taping buccal. Il est temps de redécouvrir la respiration avec Resty !

La respiration nasale, la façon naturelle de respirer

L'acte de respirer est tellement simple et inconscient que nous n'y pensons guère. Pourtant, beaucoup d'entre nous ont perdu l'art de respirer naturellement par le nez. Selon les estimations, 30 % des personnes ne respirent pas de manière à conserver une santé optimale.

Pour la quasi-totalité des animaux dotés de poumons, la respiration par le nez - ou respiration nasale - est la meilleure façon de respirer. On peut facilement l'observer chez les bébés et les animaux en bonne santé. Et tout éleveur verra dans la respiration buccale du bétail le signe qu'il faut appeler le vétérinaire.

Il est intéressant de noter que certains animaux, comme les chevaux, sont appelés "respirateurs nasaux obligatoires", ce qui signifie qu'ils n'ont même pas la capacité physiologique de respirer par la bouche.

En fait, notre corps est parfaitement conçu pour respirer par le nez. Compte tenu de l'espace qu'occupent les cavités nasales à l'intérieur du crâne, il est évident que notre nez doit avoir une importance considérable. "Le rôle du nez dans la santé et la respiration a été grandement négligé par les médecins (Timmons & Ley, 1994).

Depuis des milliers d'années, les populations indigènes du monde entier connaissent les bienfaits de la respiration nasale. La respiration est pour eux un puissant médicament et, dans certains cas, respirer par la bouche est même considéré comme impoli.

La tradition ayurvédique indienne, qui comporte une technique bien connue de respiration par les narines en est un exemple fantastique. Ou encore la tribu mexicaine des tribu Tarahamuraqui sont réputés pour leur remarquable capacité à courir sur de longues distances. En outre, dans de nombreuses cultures, lorsque les mères remarquent que leurs enfants respirent par la bouche, il est courant de leur fermer doucement la bouche pour encourager la respiration par le nez.

Comme pour de nombreuses pratiques apparemment énigmatiques des cultures indigènes, la science finit par en découvrir la raison d'être. Il en va de même pour la respiration par le nez. L'expérience collective de ces dernières années nous a obligés à nous intéresser à nouveau à notre respiration et à notre système respiratoire. S'il y a un moment où il faut faire attention à sa respiration et à la façon dont elle affecte sa vie, c'est bien maintenant.

Pourquoi la respiration par la bouche est-elle mauvaise ?

Avant de parler des avantages de la respiration par le nez et de la façon dont elle améliorera votre vie, nous allons d'abord examiner les raisons pour lesquelles la respiration par la bouche est mauvaise. Voyons d'abord pourquoi la respiration buccale est si nocive et comment elle peut affecter la santé des enfants et des adultes de diverses manières.

Pourquoi la respiration buccale n'est pas naturelle

Lorsque l'on respire par la bouche, l'air pénètre dans les poumons sans être filtré, chauffé ou humidifié. Tous ces éléments peuvent avoir des effets néfastes sur la santé des poumons et des sinus, entraînant diverses infections et maladies. Lorsque nous respirons par la bouche, nous contournons toutes les fonctions que le nez est censé remplir naturellement.

Respiration buccale et santé dentaire

La respiration buccale prolongée assèche la salive, qui est le mécanisme naturel de nettoyage de la bouche pour la débarrasser des bactéries nocives. Ce phénomène est préoccupant car, en plus de donner une bouche de coton et une mauvaise haleine, il peut à terme entraîner des maladies des gencives et des lésions dentaires.

La respiration buccale chez les enfants

Les enfants qui respirent fréquemment par la bouche courent le risque de développer un dysfonctionnement de l'articulation de la mâchoire et un rétrécissement de la mâchoire, de l'arcade dentaire et du palais, ce qui peut entraîner des dents tordues ou une occlusion (malocclusion). Si le problème est suffisamment grave, les corrections orthodontiques futures risquent de rechuter. En outre, la respiration buccale affecte grandement les capacités cognitives et la santé, Les enfants qui respirent par la bouche ont de moins bons résultats scolaires que ceux qui respirent naturellement.

Relation entre l'asthme et la respiration buccale

La respiration buccale pourrait aggraver l'asthme, en particulier l'asthme induit par l'exercice. Au contraire, une étude a montré que lorsque jeunes asthmatiques respiraient par le nez, ils ne présentaient pratiquement aucun symptôme d'asthme induit par l'exercice.

Respiration buccale pendant le sommeil

C'est pendant le sommeil que la respiration buccale peut avoir les effets les plus néfastes. Lorsque vous respirez par la bouche, votre système nerveux reste plus actif et vous conservez des niveaux plus élevés d'adrénaline, ce qui vous empêche d'entrer dans un état de sommeil profond et donc de récupérer pleinement pour le lendemain. En outre, la respiration par la bouche peut entraîner des ronflements ou des troubles du sommeil plus graves, comme l' l'apnée du sommeil-L'apnée du sommeil est un arrêt involontaire de la respiration pendant le sommeil.

Un manque de sommeil prolongé nuit non seulement au système immunitaire, mais aussi à la bonne oxygénation du sang et à la santé cardiovasculaire. la santé cardiovasculaire. En outre, il augmente le risque de diabète, de prise de poidset de baisse de la libido.

Les personnes qui respirent par la bouche et la santé mentale

D'une manière générale, l'humeur et le niveau de stress sont fortement influencés par la respiration. Lorsque nous respirons par la bouche, nous avons tendance à respirer plus vite et moins profondément, ce qui peut provoquer une réaction de stress et, à terme, entraîner une hyperventilation chronique, une respiration excessive, de l'anxiété, voire une dépression. Il est essentiel de garder à l'esprit que ce phénomène est réciproque : la tension ou l'anxiété peut également entraîner une respiration par la bouche (plus importante), qui à son tour entraîne une plus grande anxiété, déclenchant ainsi un cercle vicieux.

"Il semble que le lien entre la respiration et les émotions soit une relation réciproque, dans laquelle des changements dans l'un entraînent des changements correspondants dans l'autre. (Ley, 1994).

La respiration buccale peut avoir un effet négatif sur votre santé mentale d'une manière que vous n'auriez pas imaginée avant de lire ces lignes. Cela s'ajoute aux effets négatifs sur la santé physique, à l'essoufflement et aux troubles du sommeil.

Un effort délibéré pour commencer à respirer par le nez permet de prévenir et d'inverser tous ces effets. Enfin, nous pouvons convenir que la respiration buccale n'est pas très attrayante.

Retour à une respiration naturelle

Nous tenons à préciser qu'une respiration nasale saine peut être entravée par une obstruction nasale causée par une congestion nasale (chronique), une hypertrophie des amygdales, une hypertrophie des adénoïdes, une déviation de la cloison nasale, des polypes nasaux, une hypertrophie des cornets, des tumeurs (rares) ou une déformation du nez et de la mâchoire. Nous vous conseillons de consulter un médecin si vous pensez que c'est votre cas.

Avantages de la respiration par le nez

La respiration buccale présente évidemment un certain nombre d'inconvénients. La pratique de la respiration nasale consciente, en revanche, ouvre la voie à un large éventail d'avantages qui amélioreront considérablement votre santé, vos performances et votre qualité de vie en général.

L'air est réchauffé et hydraté lorsqu'il est inhalé par le nez, ce qui le rend plus agréable à absorber pour les poumons. En outre, l'air est filtré par les muqueuses après avoir traversé les poils du nez. Tous ces éléments peuvent contribuer à améliorer la santé des poumons et à réduire considérablement la gêne occasionnée par la congestion nasale, les rhumes et les réactions allergiques.

Lorsque l'on respire par le nez, le diaphragme est utilisé de manière optimale, ce qui entraîne un débit d'air plus lent et une respiration plus lente en général, évitant ainsi la respiration excessive et l'hyperventilation. Lorsque l'on respire par le nez, le diaphragme est utilisé de manière optimale, ce qui entraîne un débit d'air plus lent et une respiration plus lente dans l'ensemble, évitant ainsi la respiration excessive et l'hyperventilation.

La respiration nasale, qui permet à la langue d'être dans la position appropriée (contre le palais supérieur), aide à prévenir les différentes altérations faciales qui pourraient résulter de la respiration buccale, comme nous l'avons déjà décrit.

La respiration nasale pendant le sommeil

En particulier pendant le sommeil, la respiration nasale peut prévenir les ronflements et, dans des situations plus graves, l'apnée du sommeil. Globalement, lorsque nous respirons naturellement pendant notre sommeil, la qualité de notre sommeil s'améliore sensiblement, ce qui a un impact substantiel sur la qualité de notre vie éveillée. Cela se traduit finalement par une existence plus longue, plus saine et plus gratifiante.

Imaginez que vous ayez l'énergie nécessaire pour donner le meilleur de vous-même chaque matin en vous levant ! Vous remarquerez une amélioration de votre concentration, de votre humeur et de votre performance globale dans les activités quotidiennes lorsque vous aurez une bonne nuit de sommeil.

Respiration nasale pendant l'exercice

De même, vous commencerez à constater une amélioration de votre endurance lorsque vous pratiquerez continuellement la respiration nasale pendant l'exercice, qu'il s'agisse de course à pied, de yoga ou de football. Lorsque vous constatez une augmentation de l'endurance, l'exercice physique devient une expérience plus agréable, quel que soit le niveau auquel vous le pratiquez. Même si vous pensiez au départ que l'exercice n'était pas fait pour vous, vous pourriez découvrir que la respiration buccale vous empêchait de l'apprécier.

Respiration nasale pendant une activité cognitive

Des études ont montré que que la respiration nasale améliore l'activité cérébrale et les connexions neuronalesIl n'y a donc aucun doute sur le fait de savoir s'il faut utiliser la bouche ou le nez pour respirer lorsque l'on travaille, que l'on gère son entreprise ou que l'on entre dans un flux créatif.

La science derrière les avantages de la respiration nasale

Il est tout à fait évident que les avantages de la respiration par le nez l'emportent largement sur les dommages que peut causer la respiration par la bouche. Pourtant, vous vous demandez peut-être comment cela fonctionne exactement. Vous trouverez ci-dessous une explication simple de la science qui sous-tend la respiration par le nez, afin que tout le monde puisse comprendre, partager les connaissances et donner aux autres les moyens d'agir !

Oxygénation du corps

Lorsque nous inspirons, l'air pénètre par les bronches dans les poumons, qui se terminent par de minuscules sacs appelés alvéoles. C'est là que l'oxygène se fixe aux globules rouges, des cellules spécialement conçues pour se fixer à l'oxygène (et au dioxyde de carbone) et le transporter dans tout l'organisme.

Chaque cellule de l'organisme a besoin d'oxygène pour produire de l'énergie à des fins diverses. Et tout comme un feu ne brûle pas sans oxygène, les cellules ne peuvent pas produire d'énergie sans oxygène. Sans énergie, elles meurent, et lorsqu'un nombre suffisant de cellules meurent, nous - une vaste accumulation de cellules - finissons par mourir à notre tour.

La vérité sur le dioxyde de carbone (CO2)

Comme lorsque vous brûlez du bois, lorsque vos cellules produisent de l'énergie, l'oxygène est converti en dioxyde de carbone. En plus de transférer l'oxygène dans le corps, nos poumons transfèrent également le dioxyde de carbone hors du corps. Cependant, contrairement à ce que beaucoup de gens croient, le dioxyde de carbone est plus qu'un simple déchet. Il joue un rôle crucial dans l'oxygénation du corps.

Chez les personnes en bonne santé, le taux d'oxygène dans le sang se situe constamment entre 95 et 99 %Les personnes en bonne santé ont des taux d'oxygène dans le sang qui se situent constamment entre 95 et 99 %, qu'elles soient au repos ou qu'elles pratiquent une activité physique, ce qui signifie qu'elles ne manquent jamais d'oxygène. La présence de dioxyde de carbone dans le sang est nécessaire pour que l'oxygène se détache des globules rouges et atteigne toutes les cellules de l'organisme. À l'inverse, si le taux de CO2 est faible, les globules rouges retiennent l'oxygène et une quantité moindre de celui-ci atteint les cellules. C'est ce qu'on appelle l'effet Bohr.

En résumé, des niveaux de CO2 plus faibles signifient moins moins d'oxygénation.

Comme nous l'avons déjà établi, lorsque l'oxygène est libéré dans les cellules, il se transforme en CO2, ce qui augmente le taux de CO2 dans le sang. L'augmentation du CO2 est enregistrée par des récepteurs spéciaux dans le cerveau qui envoient ensuite un signal aux muscles respiratoires pour qu'ils inspirent. Tout cela se passe de manière inconsciente.

Contrairement à de nombreuses autres fonctions corporelles qui sont contrôlées inconsciemment, nous pouvons contrôler totalement notre respiration. Lorsque nous décidons de retenir notre souffle pendant une période prolongée, le taux de CO2 dans notre sang continue d'augmenter, ce qui provoque un phénomène appelé "faim d'air" ; nous pouvons le sentir, car nos muscles se contractent, notre gorge se serre et notre diaphragme se spasme - notre corps nous pousse à respirer. En fin de compte, nous inspirons et expirons le CO2 accumulé.

L'essoufflement

La fréquence respiratoire optimale au repos est d'environ 8 à 12 respirations par minute. Nous perturbons l'équilibre entre l'oxygène et le dioxyde de carbone lorsque nous respirons plus fréquemment ou excessivement, ce que l'on appelle une respiration excessive. Nous rejetons beaucoup trop de CO2 et, comme nous l'avons déjà démontré, de faibles niveaux de CO2 indiquent une mauvaise oxygénation.

L'oxygénation des cellules peut être améliorée en respirant intentionnellement par le nez, ce qui nous amène naturellement à respirer plus lentement. En fin de compte, les cellules sont plus saines. Avec le temps, nous pouvons augmenter notre tolérance au dioxyde de carbone et maximiser l'absorption d'oxygène dans notre corps. Cela signifie que nous pouvons penser plus clairement, être plus performants, réduire le stress et, de manière générale, améliorer notre qualité de vie.

Signes évidents d'une respiration excessive

• Mundatmung
• Atmung des oberen Brustkorbs
• Beaucoup de fatigue
• Atmosphère intense dans l'obscurité
• Avant de parler, inhaler de façon excessive

Une autre vérité révélée - l'oxyde nitrique et la respiration nasale

Outre le dioxyde de carbone et l'oxygène, il existe un autre acteur important dans le cycle respiratoire : l'oxyde nitrique. Cette substance chimique aide l'organisme à élargir les artères pour améliorer la circulation sanguine. Il a été démontré qu'il améliorait les performances athlétiques, tout en réduire la pression artériellele risque d'infection et d'inflammation d'infection et d'inflammation, les maladies cardiaqueset d'accidents accidents vasculaires cérébraux.

En outre, l'oxyde nitrique possède des propriétés antivirales et antibactériennes et pourrait aider à prévenir les infections respiratoires et les maladies liées à des virus et à des bactéries, comme le Covid.

Autrefois considéré comme purement toxique, le monoxyde d'azote est produit en petites quantités dans le nez et les sinus et est transféré dans le reste du corps lors de l'inhalation. En respirant par la bouche, nous ne profitons pas des bienfaits de l'oxyde nitrique.

Comment favoriser la respiration par le nez

Pour quelqu'un qui a respiré par la bouche toute sa vie, il peut sembler difficile de prendre l'habitude de respirer par le nez. Mais ce n'est pas impossible. Il existe diverses pratiques qui peuvent diminuer et éventuellement éliminer la respiration buccale de votre vie.

1. Familiarisez-vous avec les avantages de la respiration par le nez (vous êtes déjà sur la bonne voie).
2. Soyez attentif à votre respiration (avez-vous respiré par le nez en lisant cette page ?)
3. Évitez ou réduisez la congestion nasale si vous en avez une.
4. Faites des exercices de respiration
5. Méditez
6. Commencez à pratiquer les tapotements buccaux pendant le sommeil, l'exercice ou la méditation.

La pratique des tapotements buccaux

Le collage buccal est un moyen simple mais efficace de favoriser la respiration nasale pendant le sommeil ou l'exercice. Resty a créé un ruban adhésif buccal spécialement conçu pour permettre d'utiliser le ruban adhésif buccal en toute sécurité pendant le sommeil. Il est fabriqué à partir d'un ruban respirant et hypoallergénique afin d'éviter les irritations ou les réactions cutanées. Il n'est pas trop collant pour ne pas causer de dommages, mais suffisamment pour maintenir les lèvres fermées.

Le but n'est pas de maintenir les lèvres fermées avec force. Il s'agit plutôt d'évoquer un rappel neurologique pour continuer à respirer par le nez. S'il est nécessaire d'ouvrir la bouche à un moment donné, cela peut se faire facilement.

En outre, Resty Sleep Tape n'est ni invasif ni addictif et peut donc être utilisé en toute sécurité.

Commencez à respirer par le nez dès aujourd'hui !

Redécouvrez la respiration en revenant à la respiration naturelle par le nez. Au fil du temps, vous récolterez tous les avantages de la respiration nasale et constaterez une amélioration de votre santé, de vos performances et de votre qualité de vie en général. Commencez à respirer par le nez dès aujourd'hui avec la bande de sommeil Resty's pour la bouche.

Le ruban adhésif pour la bouche ne crée pas de dépendance et trois mois suffisent généralement à rétablir l'habitude de respirer par le nez pendant le sommeil.

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Sources d'information

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