La science derrière la respiration nasale
Les avantages scientifiques de la respiration par le nez
Il est tout à fait évident que les avantages de la respiration par le nez dépassent de loin les dommages que la respiration par la bouche peut causer. Pourtant, vous vous demandez peut-être comment cela fonctionne exactement. Vous trouverez ci-dessous une explication simple de la science qui sous-tend la respiration par le nez, afin que tout le monde puisse comprendre, partager les connaissances et donner aux autres les moyens d'agir !
Oxygénation du corps
Lorsque nous inspirons, l'air pénètre par les bronches dans les poumons, qui se terminent par de minuscules sacs appelés alvéoles. C'est là que l'oxygène se fixe aux globules rouges, des cellules spécialement conçues pour se fixer à l'oxygène (et au dioxyde de carbone) et le transporter dans tout l'organisme.
Chaque cellule de l'organisme a besoin d'oxygène pour produire de l'énergie à des fins diverses. Et tout comme un feu ne brûle pas sans oxygène, les cellules ne peuvent pas produire d'énergie sans oxygène. Sans énergie, elles meurent, et lorsqu'un nombre suffisant de cellules meurent, nous - une vaste accumulation de cellules - finissons par mourir à notre tour.
La vérité sur le dioxyde de carbone (CO2)
Comme lorsque vous brûlez du bois, lorsque vos cellules produisent de l'énergie, l'oxygène est converti en dioxyde de carbone. En plus de transférer l'oxygène dans le corps, nos poumons transfèrent également le dioxyde de carbone hors du corps. Cependant, contrairement à ce que beaucoup de gens croient, le dioxyde de carbone est plus qu'un simple déchet. Il joue un rôle crucial dans l'oxygénation du corps.
Chez les personnes en bonne santé, le taux d'oxygène dans le sang se situe constamment entre 95 et 99 %, que ce soit au repos ou lors d'une activité physique, ce qui signifie qu'il n'y a pas de manque d'oxygène à un moment donné. La présence de dioxyde de carbone dans le sang est nécessaire pour que l'oxygène se détache des globules rouges et atteigne toutes les cellules de l'organisme. À l'inverse, si le taux de CO2 est faible, les globules rouges retiennent l'oxygène et une quantité moindre de celui-ci atteint les cellules. C'est ce qu'on appelle l'effet Bohr.
En bref, des niveaux de CO2 plus faibles signifient une oxygénation moindre .
Comme nous l'avons déjà établi, lorsque l'oxygène est libéré dans les cellules, il se transforme en CO2, ce qui augmente le taux de CO2 dans le sang. L'augmentation du CO2 est enregistrée par des récepteurs spéciaux dans le cerveau qui envoient ensuite un signal aux muscles respiratoires pour qu'ils inspirent. Tout cela se passe de manière inconsciente.
Contrairement à de nombreuses autres fonctions corporelles qui sont contrôlées inconsciemment, nous pouvons contrôler totalement notre respiration. Lorsque nous décidons de retenir notre souffle pendant une période prolongée, le taux de CO2 dans notre sang continue d'augmenter, ce qui provoque un phénomène appelé "faim d'air" ; nous pouvons le sentir, car nos muscles se contractent, notre gorge se resserre et notre diaphragme notre diaphragme - notre corps nous pousse à respirer. En fin de compte, nous inspirons et expirons le CO2 accumulé.
Respiration excessive
La fréquence respiratoire optimale au repos est d'environ 8 à 12 respirations par minute. Nous perturbons l'équilibre entre l'oxygène et le dioxyde de carbone lorsque nous respirons plus fréquemment ou excessivement, ce que l'on appelle une respiration excessive. Nous rejetons beaucoup trop de CO2 et, comme nous l'avons déjà démontré, de faibles niveaux de CO2 indiquent une mauvaise oxygénation.
L'oxygénation des cellules peut être améliorée en respirant intentionnellement par le nez, ce qui nous amène naturellement à respirer plus lentement. En fin de compte, les cellules sont plus saines. Avec le temps, nous pouvons augmenter notre tolérance au dioxyde de carbone et maximiser l'absorption d'oxygène dans notre corps. Cela signifie que nous pouvons penser plus clairement, être plus performants, réduire le stress et, de manière générale, améliorer notre qualité de vie.
Une autre vérité révélée - l'oxyde nitrique et la respiration nasale
Outre le dioxyde de carbone et l'oxygène, il existe un autre acteur important dans le cycle respiratoire : l'oxyde nitrique. Cette substance chimique aide le corps à élargir les artères pour améliorer la circulation sanguine. Il a été démontré qu'il améliorait les performances athlétiques, tout en réduire la pression artériellele risque d'infection et d'inflammation d'infection et d'inflammation, les maladies cardiaqueset d'accidents accidents vasculaires cérébraux.
En outre, l'oxyde nitrique possède des propriétés antivirales et antibactériennes et pourrait aider à prévenir les infections respiratoires et les maladies liées à des virus et à des bactéries, comme le Covid.
Autrefois considéré comme purement toxique, le monoxyde d'azote est produit en petites quantités dans le nez et les sinus et est transféré dans le reste du corps lors de l'inhalation. En respirant par la bouche, nous passons à côté des bienfaits de l'oxyde nitrique.
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