Nasenatmung 101—Atmen Neu Entdecken

Die Nasenatmung ist die natürlichste und vorteilhafteste Art zu atmen. Auf dieser Seite erklären wir die Wissenschaft hinter der Nasenatmung und vor allem, wie du mit der Praxis des Mundtapings sofort in den Genuss der Vorteile kommen können. Es ist an der Zeit, das Atmen mit Resty neu zu entdecken!

Nasenatmung, die natürliche Art zu atmen

Der Akt des Atmens ist so einfach und unbewusst, dass wir ihm kaum Beachtung schenken. Viele von uns haben jedoch die Kunst des natürlichen Atmens durch die Nase verloren. Schätzungen zufolge atmen 30 % der Menschen nicht so, wie es für eine optimale Gesundheit erforderlich ist.

Für fast alle Tiere mit Lungen ist die Nasenatmung die optimale Art der Atmung. Das kann man bei Säuglingen und gesunden Tieren ganz einfach beobachten. Und jeder Landwirt sieht die Maulatmung bei Rindern als ein Zeichen, den Tierarzt zu rufen.

Interessanterweise werden einige Tiere, wie z. B. Pferde, als “obligate Nasenatmer” bezeichnet, d. h. sie haben nicht einmal die physiologische Fähigkeit, durch den Mund zu atmen.

Im Grunde genommen ist unser Körper perfekt für die Nasenatmung ausgelegt. Wenn man bedenkt, wie viel Platz die Nasenhöhlen im Inneren des Schädels einnehmen, wird klar, dass unsere Nasen von unglaublicher Wichtigheit sein müssen. “Die Rolle der Nase für die Gesundheit und die Atmung wurde von den Ärzten stark vernachlässigt (Timmons & Ley, 1994).”

Seit Tausenden von Jahren wissen die einheimischen Menschen weltweit um die Vorteile der Nasenatmung. Atmen ist für sie eine starke Medizin, und in manchen Fällen gilt Mundatmung sogar als unhöflich. 

Die indische ayurvedische Tradition mit ihrer bekannten Nasenloch-Atemtechnik ist ein fantastisches Beispiel. Oder der mexikanische Tarahamura-Stamm,der für seine bemerkenswerten Langstreckenlauffähigkeiten bekannt ist. Außerdem ist es in vielen Kulturen üblich, dass, wenn eine Mutter bemerkt, dass ihr Kind durch den Mund atmet, sie den Mund sanft schließt, um die Nasenatmung zu fördern. 

Wie bei vielen scheinbar rätselhaften Praktiken indigener Kulturen findet die Wissenschaft schließlich einen klaren Grund für diese Praktiken. Das Gleiche gilt für die Nasenatmung. Wenn überhaupt, dann hat unsere kollektive Erfahrung in den letzten Jahren unsere Aufmerksamkeit wieder auf unsere Atmung und unser Atmungssystem gelenkt. Wenn es jemals einen Zeitpunkt gab, an dem du auf deine Atmung und deren Auswirkungen auf dein Leben achten sollten, dann ist es wohl jetzt.

Warum ist Mundatmung schlecht?

Bevor wir über die Vorteile der Nasenatmung sprechen und darüber, wie sie dein Leben verbessern wird. Lassen uns zunächst untersuchen, warum die Mundatmung so schädlich ist und wie sie die Gesundheit von Kindern und Erwachsenen auf vielfältige Weise beeinträchtigen kann.

Warum Mundatmung nicht natürlich ist

Beim Atmen durch den Mund gelangt die Luft ungefiltert, ungeheizt und unbefeuchtet in die Lunge. All dies kann sich nachteilig auf die Gesundheit von Lunge und Nebenhöhlen auswirken und zu verschiedenen Infektionen und Krankheiten führen. Wenn wir durch den Mund atmen, umgehen wir alle Funktionen, die die Nase natürlicher Weise erfüllt.

Mundatmung und Zahngesundheit

Langfristige Mundatmung trocknet den Speichel aus, dies ist der natürliche Reinigungsmechanismus des Mundes der den Mund von schädlichen Bakterien reinigt. Dies ist besorgniserregend, weil es nicht nur zu trocken Mund und Mundgeruch führt, sondern auch zu Zahnfleischerkrankungen und Zahnschäden.

Mundatmung bei Kindern

Kinder, die häufig mit dem Mund atmen, laufen Gefahr, eine Funktionsstörung des Kiefergelenks und eine Verengung des Kiefers, des Zahnbogens und des Gaumens zu entwickeln, was zu schiefen Zähnen oder einem offenen Biss (Malokklusion) führen kann.

Wenn sie schwerwiegend genug sind, könnten künftige kieferorthopädische Korrekturen rückfällig werden. Außerdem wirkt sich die Mundatmung stark auf die kognitiven Fähigkeiten und die Gesundheit aus, da mundatmende Kinder in der Schule schlechter abschneiden als solche, die natürlich atmen.

Zusammenhang zwischen Asthma und Mundatmung

Die Mundatmung kann Asthma verschlimmern, vor allem Belastungsinduziertes Asthma. Im Gegenteil, eine Studie hat gezeigt, dass junge Asthmatiker, die durch die Nase atmen, praktisch keine belastungsinduzierten Asthmasymptome haben.

Mundatmung während dem Schlaf

Wenn wir schlafen, kann die Mundatmung die schädlichsten Auswirkungen haben. Wenn du durch den Mund atmest, bleibt dein Nervensystem aktiver, und wir behalten einen höheren Adrenalinspiegel bei, was verhindert, dass du in einen tiefen Schlafzustand eintrittst und dich so vollständig für den nächsten Tag erholen kannst. Außerdem kann die Mundatmung zu Schnarchen oder schlimmeren Schlafstörungen wie Schlafapnoe – unwillkürliche Atempausen im Schlaf – führen.

Längerer Schlafentzug beeinträchtigt nicht nur das Immunsystem, sondern auch die Sauerstoffversorgung des Blutes und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Außerdem erhöht er das Risiko von Diabetes, Gewichtszunahme und einem geringen Sexualtrieb.

Der Mundatmer und die psychische Gesundheit

Insgesamt werden Stimmung und Stressniveau stark vom Atem beeinflusst. Wenn wir durch den Mund atmen, neigen wir dazu, schneller und flacher zu atmen, was zu einer Stressreaktion und schließlich zu chronischer Hyperventilation, Überatmung, Angst oder sogar Depression führen kann. Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass dies auf Gegenseitigkeit beruht: Anspannung oder Angst können auch zu (mehr) Mundatmung führen, was wiederum zu mehr Angst führt und einen Teufelskreis in Gang setzt.

“Es scheint, dass die Verbindung zwischen Atmung und Emotionen eine wechselseitige Beziehung ist, bei der Veränderungen des einen zu entsprechenden Veränderungen des anderen führen.” (Ley, 1994).

Mundatmung kann sich in einer Weise auf deine psychische Gesundheit auswirken, die du dir vor dem Lesen dieses Artikels nicht vorstellen konntest. Hinzu kommen negative Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit, Kurzatmigkeit und Schlafstörungen.

Mit einer bewussten Anstrengung, mit der Nasenatmung zu beginnen, können alle diese Probleme verhindert und rückgängig gemacht werden. Schließlich sind wir uns vielleicht einig, dass Mundatmung nicht sehr attraktiv ist.

Denn Atem ist Leben, und wenn du gut atmest, wirst du lange auf Erden leben.

Sanskrit proverb

Rückkehr zur natürlichen Atmung

Wir möchten klarstellen, dass die gesunde Nasenatmung durch eine verstopfte Nase behindert werden kann, die durch eine (chronische) Nasenverstopfung, vergrößerte Mandeln, vergrößerte Polypen, vergrößerte Nasenmuscheln, Tumore (selten) oder eine Deformation von Nase und Kiefer verursacht wird. Wir empfehlen dir, eine ärztliche Diagnose einzuholen, wenn du glaubst, dass dies bei dir der Fall sein könnte.

Vorteile der Nasenatmung

Die Mundatmung hat offensichtlich eine Reihe von Nachteilen. Die Praxis der bewussten Nasenatmung hingegen eröffnet eine breite Palette von Vorteilen, die Ihre Gesundheit, Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre allgemeine Lebensqualität erheblich verbessern werden.

Beim Einatmen durch die Nase wird die Luft erwärmt und befeuchtet, so dass sie von der Lunge besser aufgenommen werden kann. Darüber hinaus wird die Luft von den Schleimhäuten gefiltert, nachdem sie zunächst die Nasenhaare passiert hat. All dies kann dazu beitragen, die Gesundheit der Lunge zu verbessern und die Beschwerden bei verstopfter Nase, Erkältungen und allergischen Reaktionen deutlich zu verringern.

Bei der Nasenatmung wird das Zwerchfell optimal genutzt, was zu einem langsameren Luftstrom und einer insgesamt langsameren Atmung führt, was Überatmung und Hyperventilation verhindert. Bei der Nasenatmung wird das Zwerchfell optimal genutzt, was zu einem langsameren Luftstrom und einer insgesamt langsameren Atmung führt, was Überatmung und Hyperventilation verhindert.

Die Nasenatmung, bei der sich die Zunge in der richtigen Position (am oberen Gaumen) befindet, trägt dazu bei, verschiedene Gesichtsveränderungen zu vermeiden, die, wie bereits beschrieben, durch die Mundatmung entstehen können.

Nasenatmung im Schlaf

Vor allem im Schlaf kann die Nasenatmung das Schnarchen und in schwereren Fällen die Schlafapnoe verhindern. Wenn wir im Schlaf natürlich atmen, verbessert sich die Qualität unseres Schlafes spürbar, was sich erheblich auf die Qualität unseres Wachlebens auswirkt. Dies führt letztendlich zu einem längeren, gesünderen und befriedigenderen Leben. 

Stelle dir sich vor, du hättest die Energie, jeden Morgen nach dem Aufstehen dein Bestes zu geben! Du wirst feststellen, dass sich deine Konzentration, Stimmung und allgemeine Leistungsfähigkeit bei täglichen Aktivitäten verbessern, wenn du ausreichend schläfst.

Nasenatmung beim Sport

In ähnlicher Weise wirst du eine Verbesserung deiner Ausdauer feststellen, wenn du beim Sport kontinuierlich Nasenatmung praktizierst. Sei es beim Laufen, beim Yoga oder beim Fußball Wenn du einen Anstieg der Ausdauer bemerkst, wird körperliche Anstrengung zu einem angenehmeren Erlebnis, unabhängig von der Leistungsstufe. Selbst wenn du anfangs glaubtest, dass Sport nichts für dich ist, könntest du feststellen, dass die Mundatmung dich davon abhält, ihn zu genießen.

Nasenatmung bei kognitiver Aktivität

Studien haben gezeigt, dass die Nasenatmung die Gehirnaktivität und die neuronalen Verbindungen verbessert, so dass es keine Rolle spielt, ob Sie mit dem Mund oder der Nase atmen, wenn Sie arbeiten, Ihr Unternehmen führen oder in einen kreativen Fluss kommen.

Die Wissenschaft hinter den Vorteilen der Nasenatmung

Es liegt auf der Hand, dass die Vorteile der Nasenatmung die Schäden, die die Mundatmung verursachen kann, bei weitem überwiegen. Du wirst dich jedoch fragen, wie genau funktioniert das? Im Folgenden werden wir die Wissenschaft hinter der Nasenatmung auf einfache Weise erklären, damit jeder sie versteht, sein Wissen mit anderen teilt und andere befähigt! 

Sauerstoffversorgung des Körpers

Lass uns zunächst über das Hauptziel der Atmung sprechen, nämlich die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff (O2). Wenn wir einatmen, gelangt die Luft durch die Bronchien in die Lunge, die in winzigen Bläschen, den Alveolen, endet. Dort lagert sich der Sauerstoff an die roten Blutkörperchen an – Zellen, die speziell dafür ausgelegt sind, sich an den Sauerstoff (und das Kohlendioxid) zu heften und ihn durch den gesamten Körper zu transportieren.

Jede Zelle im Körper benötigt Sauerstoff, um Energie für eine Vielzahl von Zwecken zu produzieren. Und so wie ein Feuer ohne Sauerstoff nicht brennt, können Zellen ohne ihn keine Energie erzeugen. Ohne Energie sterben sie, und wenn genügend Zellen sterben, sterben wir – eine riesige Ansammlung von Zellen – schließlich auch

Die Wahrheit über Kohlendioxid (CO2)

Ähnlich wie bei der Verbrennung von Holz wird auch bei der Energiegewinnung in den Zellen Sauerstoff in Kohlendioxid umgewandelt. Die Lunge transportiert nicht nur Sauerstoff in den Körper, sondern auch Kohlendioxid aus dem Körper. Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen glauben, ist Kohlendioxid jedoch mehr als nur ein Abfallprodukt. Es spielt eine entscheidende Rolle für die Sauerstoffversorgung des Körpers.

Bei gesunden Menschen liegt der Sauerstoffgehalt im Blut konstant zwischen 95 und 99 Prozent,unabhängig davon, ob sie sich in Ruhe befinden oder körperlich aktiv sind, d. h. es besteht zu keinem Zeitpunkt ein Sauerstoffmangel. Das Vorhandensein von Kohlendioxid im Blut ist notwendig, damit sich der Sauerstoff von den roten Blutkörperchen löst und alle Zellen im Körper erreichen kann. Umgekehrt bedeutet ein niedriger CO2-Gehalt, dass die roten Blutkörperchen den Sauerstoff festhalten und weniger davon die Zellen erreicht. Dies wird als Bohr-Effekt bezeichnet. 

Kurz gesagt, ein niedrigerer CO2-Gehalt bedeutet weniger Sauerstoffzufuhr.

Wie bereits festgestellt wurde, wandelt sich der Sauerstoff, wenn er in die Zellen gelangt, in CO2 um, wodurch sich der CO2-Gehalt im Blut erhöht. Der CO2-Anstieg wird von speziellen Rezeptoren im Gehirn registriert, die daraufhin ein Signal an die Atemmuskulatur senden, um einzuatmen. All dies geschieht unbewusst.

Im Gegensatz zu vielen anderen Körperfunktionen, die unterbewusst gesteuert werden, können wir die volle Kontrolle über unsere Atmung übernehmen. Wenn wir uns entscheiden, den Atem über einen längeren Zeitraum anzuhalten, steigt der CO2-Gehalt in unserem Blut weiter an, was zu einem Phänomen führt, das als Atemnot bezeichnet wird; wir können es spüren, da sich unsere Muskeln sich anspannen, unsere Kehle sich zusammenzieht und unser Zwerchfell verkrampft – unser Körper drängt uns, zu atmen. Schließlich atmen wir ein und atmen das entstandene CO2 wieder aus.

Überatmung

Eine optimale Atemfrequenz in Ruhe beträgt etwa 8-12 Atemzüge pro Minute. Wir stören das Gleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid, wenn wir häufiger oder übermäßig atmen – die sogenannte Überatmung. Wir setzen viel zu viel CO2 frei, und wie wir bereits gezeigt haben, deuten niedrige CO2-Werte auf eine schlechte Sauerstoffversorgung hin. 

Die Sauerstoffversorgung der Zellen kann durch bewusstes Atmen durch die Nase verbessert werden, was uns natürlich dazu veranlasst, langsamer zu atmen. Letztendlich führt dies zu gesünderen Zellen. Mit der Zeit können wir unsere Toleranz gegenüber Kohlendioxid erhöhen und die Sauerstoffaufnahme in unserem Körper maximieren. Das bedeutet, dass wir klarer denken können, leistungsfähiger sind, Stress abbauen und insgesamt unsere Lebensqualität steigern.

Deutliche Anzeichen von Überatmung

• Mundatmung
• Atmung des oberen Brustkorbs
• Viel Seufzen
• Auffällige Atmung in Ruhe
• Vor dem Sprechen ausgiebig inhalieren 

Another truth revealed - nitric oxide and nasal breathing

Neben Kohlendioxid und Sauerstoff gibt es einen weiteren wichtigen Mitspieler im Atemzyklus – Stickstoffmonoxid. Diese Chemikalie unterstützt den körpereigenen Prozess der Arterienerweiterung zur Verbesserung des Blutflusses. Es hat sich gezeigt, dass es die sportliche Leistung sowie die Senkung des Blutdrucks,Risiko von Infektionen und Entzündungen, Herzkrankheitenund Schlaganfall. 

Darüber hinaus hat Stickstoffmonoxid antivirale und antibakterielle Eigenschaften und könnte dazu beitragen, Atemwegsinfektionen und durch Viren und Bakterien verursachte Krankheiten zu verhindern, wie z. B. Covid.

Stickstoffmonoxid, das früher als rein giftig galt, wird in geringen Mengen in der Nase und Nebenhöhlen produziert und beim Einatmen in den Rest des Körpers übertragen. Wenn wir durch den Mund atmen, umgehen wir die Vorteile von Stickstoffmonoxid.

Wie man die Nasenatmung fördert

Für jemanden, der sein ganzes Leben lang mit dem Mund geatmet hat, mag es schwierig erscheinen, die gesunde Gewohnheit der Nasenatmung zu entwickeln. Aber es ist nicht unmöglich. Es gibt verschiedene Praktiken, die die Mundatmung verringern und schließlich aus deinen Leben verbannen können.

1. Mache dich mit den Vorteilen der Nasenatmung vertraut (du sind schon auf dem Weg)
2. Achte auf deinem Atem (hasst du beim Lesen dieser Seite durch die Nase geatmet?)
3. Vermeidung oder Verringerung von verstopfter Nase, falls du darunter leidest.
4. Atemübungen machen
5. Meditiere
6. Beginne mit dem mouth taping während des Schlafs, dem Sport oder der Meditation.

Die Praxis des Mund abkleben

Die Praxis des Mund abkleben ist eine einfache, aber wirksame Methode zur Förderung der Nasenatmung während des Schlafs oder beim Sport. Resty hat spezielle Mundstreifen entwickelt, die den Mund während des Schlafs sicher abkleben. Sie sind aus atmungsaktivem, hypoallergenem Klebeband hergestellt, um Hautreizungen oder -reaktionen zu vermeiden. Sie sind nicht zu klebrig, um Schaden anzurichten, aber klebrig genug, um die Lippen geschlossen zu halten. 

Beim Abkleben des Mundes geht es nicht darum, die Lippen gewaltsam zu verschließen. Vielmehr soll es eine neurologische Erinnerung daran hervorrufen, weiter durch die Nase zu atmen. Wenn der Mund an irgendeiner Stelle geöffnet werden muss, kann dies problemlos geschehen. 

Außerdem sind Resty Schlafstreifen nicht invasiv und nicht süchtig machend und daher völlig sicher in der Anwendung

Beginne Noch Heute Mit Der Nasenatmung!

Entdecke die Atmung neu indem du zur natürlichen Nasenatmung zurückkehrst. Mit der Zeit wirst du alle Vorteile der Nasenatmung nutzen und eine Verbesserung deiner Gesundheit, Leistungsfähigkeit und allgemeinen Lebensqualität erfahren. Beginne noch heute mit der Nasenatmung mit Resty's Schlafstreifen für den Mund.

Die Mundstreifen machen nicht süchtig, und drei Monate reichen in der Regel aus, um die Gewohnheit der Nasenatmung im Schlaf wiederherzustellen.

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