Nasenatmung 101 - Entdecken Sie das Atmen neu

Die Nasenatmung ist die natürlichste und vorteilhafteste Art zu atmen. Auf dieser Seite erklären wir Ihnen die Wissenschaft, die hinter der Nasenatmung steckt, und vor allem, wie Sie mit der Praxis des Mundklopfens sofort von den Vorteilen profitieren können. Es ist an der Zeit, die Atmung mit Resty neu zu entdecken!

Nasenatmung, die natürliche Art zu atmen

Der Akt des Atmens ist so einfach und unbewusst, dass wir uns kaum Gedanken darüber machen. Viele von uns haben jedoch die Kunst der natürlichen Nasenatmung verloren. Schätzungen zufolge atmen 30 % der Menschen nicht auf die Art und Weise, die für eine optimale Gesundheit sorgt.

Für fast alle Tiere mit Lungen ist die Nasenatmung - oder Nasenatmung - die optimale Art der Atmung. Das kann man bei Babys und gesunden Tieren leicht beobachten. Und jeder Landwirt wird die Mundatmung bei Rindern als ein Zeichen sehen, den Tierarzt zu rufen.

Interessanterweise werden einige Tiere, wie z. B. Pferde, als "obligate Nasenatmer" bezeichnet, d. h. sie haben nicht einmal die physiologische Fähigkeit, durch den Mund zu atmen.

Im Grunde genommen ist unser Körper perfekt für die Nasenatmung ausgelegt. Wenn man bedenkt, wie viel Platz die Nasenhöhlen im Inneren des Schädels einnehmen, wird klar, dass unsere Nasen von unglaublicher Bedeutung sein müssen. "Die Rolle der Nase für die Gesundheit und die Atmung wurde von den Ärzten stark vernachlässigt (Timmons & Ley, 1994).

Seit Tausenden von Jahren sind sich die Menschen weltweit der Vorteile der Nasenatmung bewusst. Atmen ist für sie eine wirksame Medizin, und in manchen Fällen gilt Mundatmung sogar als unhöflich.

Die indische ayurvedische Tradition, die eine Nasenatmungstechnik bekannt ist, ist ein fantastisches Beispiel. Oder der mexikanische Tarahamura-Stammdie für ihre bemerkenswerten Langstreckenlauffähigkeiten bekannt sind. Außerdem ist es in vielen Kulturen üblich, dass Mütter, wenn sie bemerken, dass ihr Kind durch den Mund atmet, den Mund sanft schließen, um die Nasenatmung zu fördern.

Wie bei vielen scheinbar rätselhaften Praktiken indigener Kulturen findet die Wissenschaft schließlich einen klaren Grund dafür. Das Gleiche gilt für die Nasenatmung. Wenn überhaupt, dann haben unsere kollektiven Erfahrungen in den letzten Jahren unsere Aufmerksamkeit wieder auf unsere Atmung und unser Atmungssystem gelenkt. Wenn es jemals einen Zeitpunkt gab, an dem man auf seine Atmung und deren Auswirkungen auf das eigene Leben achten sollte, dann jetzt.

Warum ist Mundatmung schlecht?

Bevor wir über die Vorteile der Nasenatmung sprechen und darüber, wie sie Ihr Leben verbessern kann. Lassen Sie uns zunächst erkunden, warum Mundatmung so schädlich ist und wie sie die Gesundheit von Kindern und Erwachsenen auf vielfältige Weise beeinträchtigen kann.

Warum Mundatmung nicht natürlich ist

Beim Atmen durch den Mund gelangt die Luft ungefiltert, ungeheizt und unbefeuchtet in die Lunge. All dies kann sich nachteilig auf die Gesundheit von Lunge und Nebenhöhlen auswirken und zu verschiedenen Infektionen und Krankheiten führen. Wenn wir durch den Mund atmen, umgehen wir alle Funktionen, die die Nase auf natürliche Weise erfüllen soll.

Mundatmung und Zahngesundheit

Langfristige Mundatmung trocknet den Speichel aus, der der natürliche Reinigungsmechanismus des Mundes ist, um ihn von schädlichen Bakterien zu befreien. Dies ist besorgniserregend, denn es führt nicht nur zu Mundgeruch und Mundgeruch, sondern kann auch zu Zahnfleischerkrankungen und Zahnschäden führen.

Mundatmung bei Kindern

Kinder, die häufig Mundatmung praktizieren, laufen Gefahr, eine Funktionsstörung des Kiefergelenks und eine Verengung des Kiefers, des Zahnbogens und des Gaumens zu entwickeln, was zu schiefen Zähnen oder einem offenen Biss führen kann (Malokklusion). Wenn dies schwerwiegend genug ist, könnten künftige kieferorthopädische Korrekturen rückfällig werden. Außerdem wirkt sich die Mundatmung stark auf die kognitiven Fähigkeiten und die Gesundheit aus, denn Kinder, die Mundatmung haben, schneiden in der Schule schlechter ab als Kinder, die natürlich atmen.

Zusammenhang zwischen Asthma und Mundatmung

Mundatmung kann Asthma verschlimmern, vor allem Asthma, das durch körperliche Anstrengung ausgelöst wird. Im Gegenteil, eine Studie zeigte, dass, wenn wenn junge Asthmatiker durch die Nase atmeten, praktisch keine belastungsinduzierten Asthmasymptome auftraten.

Mundatmung im Schlaf

Wenn wir schlafen, kann die Mundatmung die schädlichsten Auswirkungen haben. Wenn wir durch den Mund atmen, bleibt unser Nervensystem aktiver, und wir behalten einen höheren Adrenalinspiegel bei, was verhindert, dass wir in einen tiefen Schlafzustand gelangen und uns so vollständig für den nächsten Tag erholen können. Außerdem kann die Mundatmung zu Schnarchen oder schlimmeren Schlafstörungen führen wie Schlafapnoe-unwillkürliche Atempausen im Schlaf.

Längerer Schlafentzug beeinträchtigt nicht nur das Immunsystem, sondern auch die richtige Sauerstoffversorgung des Blutes und die kardiovaskuläre Gesundheit. Außerdem erhöht er das Diabetesrisiko, Gewichtszunahmeund einem geringen Sexualtrieb.

Der Mundatmer und die psychische Gesundheit

Insgesamt werden Stimmung und Stressniveau in hohem Maße von der Atmung beeinflusst. Wenn wir durch den Mund atmen, neigen wir dazu, schneller und flacher zu atmen, was eine Stressreaktion auslösen und schließlich zu chronischer Hyperventilation, Überatmung, Angstzuständen oder sogar Depressionen führen kann. Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass dies auf Gegenseitigkeit beruht: Anspannung oder Angst können auch zu (mehr) Mundatmung führen, was wiederum zu mehr Angst führt und einen Teufelskreis in Gang setzt.

"Es scheint, dass die Verbindung zwischen Atmung und Emotionen eine wechselseitige Beziehung ist, bei der Veränderungen des einen zu entsprechenden Veränderungen des anderen führen." (Ley, 1994).

Mundatmung kann sich in einer Weise auf die psychische Gesundheit auswirken, die Sie sich vor der Lektüre dieses Artikels nicht vorstellen konnten. Hinzu kommen negative Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit, Kurzatmigkeit und Schlafstörungen.

Wenn Sie sich bewusst bemühen, mit der Nasenatmung zu beginnen, können Sie all dies verhindern und rückgängig machen. Schließlich können wir uns darauf einigen, dass Mundatmung nicht sehr attraktiv ist.

Rückkehr zur natürlichen Atmung

Wir möchten klarstellen, dass eine gesunde Nasenatmung durch eine verstopfte Nase behindert werden kann, die durch eine (chronische) Nasenverstopfung, vergrößerte Mandeln, vergrößerte Polypen, vergrößerte Nasenmuscheln, Tumore (selten) oder eine Verformung von Nase und Kiefer verursacht wird. Wir empfehlen Ihnen, eine ärztliche Diagnose einzuholen, wenn Sie glauben, dass dies bei Ihnen der Fall sein könnte.

Vorteile der Nasenatmung

Die Mundatmung hat offensichtlich eine Reihe von Nachteilen. Die Praxis der bewussten Nasenatmung hingegen eröffnet eine ganze Reihe von Vorteilen, die Ihre Gesundheit, Leistungsfähigkeit und allgemeine Lebensqualität erheblich verbessern werden.

Beim Einatmen durch die Nase wird die Luft erwärmt und befeuchtet, so dass sie von der Lunge besser aufgenommen werden kann. Darüber hinaus wird die Luft von den Schleimhäuten gefiltert, nachdem sie zunächst die Nasenhaare passiert hat. All dies kann dazu beitragen, die Gesundheit der Lunge zu verbessern und die Beschwerden bei verstopfter Nase, Erkältungen und allergischen Reaktionen deutlich zu verringern.

Bei der Nasenatmung wird das Zwerchfell optimal genutzt, was zu einem langsameren Luftstrom und einer insgesamt langsameren Atmung führt, was Überatmung und Hyperventilation verhindert. Bei der Nasenatmung wird das Zwerchfell optimal genutzt, was zu einem langsameren Luftstrom und einer insgesamt langsameren Atmung führt, wodurch Überatmung und Hyperventilation vermieden werden.

Die Nasenatmung, bei der sich die Zunge in der richtigen Position (am oberen Gaumen) befindet, trägt dazu bei, verschiedene Gesichtsveränderungen zu vermeiden, die sich, wie bereits beschrieben, bei der Mundatmung ergeben können.

Nasenatmung im Schlaf

Vor allem im Schlaf kann die Nasenatmung Schnarchen und in schwereren Fällen Schlafapnoe verhindern. Insgesamt verbessert sich durch die natürliche Atmung im Schlaf die Qualität des Schlafes spürbar, was sich erheblich auf die Qualität des Wachlebens auswirkt. Dies führt letztendlich zu einem längeren, gesünderen und lohnenderen Leben.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten die Energie, jeden Morgen nach dem Aufstehen Ihr Bestes zu geben! Sie werden feststellen, dass sich Ihre Konzentration, Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Leistung bei täglichen Aktivitäten verbessern, wenn Sie gut schlafen.

Nasenatmung beim Sport

In ähnlicher Weise werden Sie eine Verbesserung Ihrer Ausdauer feststellen, wenn Sie beim Sport kontinuierlich Nasenatmung praktizieren, sei es beim Laufen, Yoga oder Fußball. Wenn Sie eine Verbesserung der Ausdauer bemerken, wird die körperliche Betätigung zu einem angenehmeren Erlebnis, unabhängig davon, auf welchem Niveau Sie trainieren. Selbst wenn Sie anfangs glaubten, dass Sport nichts für Sie ist, könnten Sie feststellen, dass die Mundatmung Sie davon abgehalten hat, ihn zu genießen.

Nasenatmung bei kognitiver Aktivität

Studien haben gezeigt dass die Nasenatmung die Gehirnaktivität und die neuronalen Verbindungen steigertDaher ist es nicht schwer zu entscheiden, ob Sie mit dem Mund oder der Nase atmen, wenn Sie arbeiten, Ihr Geschäft führen oder in einen kreativen Fluss kommen.

Die Wissenschaft hinter den Vorteilen der Nasenatmung

Es liegt auf der Hand, dass die Vorteile der Nasenatmung die Schäden, die die Mundatmung verursachen kann, bei weitem überwiegen. Dennoch fragen Sie sich vielleicht, wie das genau funktioniert? Im Folgenden wird die Wissenschaft hinter der Nasenatmung auf einfache Weise erklärt, damit jeder sie versteht, sein Wissen mit anderen teilt und anderen helfen kann!

Sauerstoffversorgung des Körpers

Sprechen wir zunächst über das Hauptziel der Atmung, nämlich die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff (O2): Wenn wir einatmen, gelangt die Luft durch die Bronchien in die Lungen, die in winzigen Bläschen, den Alveolen, enden. Dort heftet sich der Sauerstoff an die roten Blutkörperchen - Zellen, die speziell dafür ausgelegt sind, sich an den Sauerstoff (und das Kohlendioxid) zu heften und ihn durch den gesamten Körper zu transportieren.

Jede Zelle im Körper braucht Sauerstoff, um Energie für eine Vielzahl von Zwecken zu produzieren. Und so wie ein Feuer ohne Sauerstoff nicht brennt, können Zellen ohne Sauerstoff keine Energie erzeugen. Ohne Energie sterben sie, und wenn genügend Zellen sterben, sterben schließlich auch wir - eine riesige Ansammlung von Zellen -.

Die Wahrheit über Kohlendioxid (CO2)

Ähnlich wie bei der Verbrennung von Holz wird bei der Energiegewinnung in den Zellen Sauerstoff in Kohlendioxid umgewandelt. Unsere Lungen transportieren nicht nur den Sauerstoff in den Körper, sondern auch das Kohlendioxid aus dem Körper. Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen glauben, ist Kohlendioxid jedoch mehr als nur ein Abfallprodukt. Es spielt eine entscheidende Rolle für die Sauerstoffversorgung des Körpers.

Gesunde Menschen haben einen Sauerstoffgehalt im Blut, der konstant zwischen 95 und 99 Prozent liegt.Der Sauerstoffgehalt des Blutes liegt bei gesunden Menschen konstant zwischen 95 und 99 Prozent, unabhängig davon, ob sie sich in Ruhe befinden oder körperlich aktiv sind, d. h. es besteht zu keinem Zeitpunkt ein Sauerstoffmangel. Das Vorhandensein von Kohlendioxid im Blut ist notwendig, damit sich der Sauerstoff von den roten Blutkörperchen lösen und alle Zellen im Körper erreichen kann. Umgekehrt bedeutet ein niedriger CO2-Gehalt, dass die roten Blutkörperchen den Sauerstoff festhalten und weniger davon zu den Zellen gelangt. Dies wird als Bohr-Effekt bezeichnet.

Kurz gesagt, ein niedriger CO2-Gehalt bedeutet weniger Sauerstoffzufuhr.

Wie bereits festgestellt wurde, wandelt sich der Sauerstoff, wenn er in die Zellen gelangt, in CO2 um, wodurch der CO2-Gehalt im Blut ansteigt. Der Anstieg des CO2-Gehalts wird von speziellen Rezeptoren im Gehirn registriert, die daraufhin ein Signal an die Atemmuskeln senden, damit diese einatmen. All dies geschieht unbewusst.

Im Gegensatz zu vielen anderen Körperfunktionen, die unbewusst gesteuert werden, können wir unsere Atmung vollständig kontrollieren. Wenn wir uns entscheiden, den Atem über einen längeren Zeitraum anzuhalten, steigt der CO2-Gehalt in unserem Blut weiter an, was zu einem Phänomen führt, das als Lufthunger bezeichnet wird; wir können es spüren, da sich unsere Muskeln zusammenziehen, unsere Kehle sich zusammenzieht und unser Zwerchfell krampft - unser Körper drängt uns zum Atmen. Schließlich atmen wir ein und atmen das angesammelte CO2 wieder aus.

Übermäßiges Atmen

Eine optimale Atemfrequenz in Ruhe liegt bei 8-12 Atemzügen pro Minute. Wir stören das Gleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid, wenn wir häufiger oder übermäßig atmen, was als Überatmung bezeichnet wird. Wir setzen viel zu viel CO2 frei, und wie wir bereits gezeigt haben, weisen niedrige CO2-Werte auf eine schlechte Sauerstoffversorgung hin.

Die Sauerstoffversorgung der Zellen kann durch bewusstes Atmen durch die Nase erhöht werden, was uns natürlich dazu veranlasst, langsamer zu atmen. Letztendlich führt dies zu gesünderen Zellen. Mit der Zeit können wir unsere Toleranz gegenüber Kohlendioxid erhöhen und die Sauerstoffaufnahme in unserem Körper maximieren. Das bedeutet, dass wir klarer denken können, leistungsfähiger sind, Stress abbauen und insgesamt unsere Lebensqualität erhöhen.

Deutliche Anzeichen für Überatmung

• Mundatmung
• Atmung des oberen Brustkorbs
• Viel Seufzen
• Auffällige Atmung in Ruhe
• Vor dem Sprechen ausgiebig inhalieren

Eine weitere Wahrheit enthüllt - Stickstoffmonoxid und Nasenatmung

Neben Kohlendioxid und Sauerstoff gibt es einen weiteren wichtigen Akteur im Atemzyklus - Stickstoffmonoxid. Diese Chemikalie unterstützt den körpereigenen Prozess der Arterienerweiterung zur Verbesserung des Blutflusses. Es hat sich gezeigt, dass es die sportliche Leistung verbessert und auch Senkung des BlutdrucksRisiko von Infektionen und Entzündungen, Herzkrankheitenund Schlaganfall.

Darüber hinaus hat Stickstoffmonoxid antivirale und antibakterielle Eigenschaften und könnte dazu beitragen, Atemwegsinfektionen und durch Viren und Bakterien verursachte Krankheiten zu verhindern, wie z. B. Covid.

Stickstoffmonoxid, das früher als rein giftig galt, wird in geringen Mengen in der Nase und Nebenhöhlen produziert und beim Einatmen in den Rest des Körpers übertragen. Wenn wir durch den Mund atmen, umgehen wir die Vorteile von Stickstoffmonoxid.

Wie man die Nasenatmung fördert

Für jemanden, der sein ganzes Leben lang durch den Mund geatmet hat, mag es schwierig erscheinen, die gesunde Gewohnheit der Nasenatmung zu entwickeln. Aber es ist nicht unmöglich. Es gibt verschiedene Praktiken, mit denen Sie die Mundatmung verringern und schließlich ganz aus Ihrem Leben verbannen können.

1. Machen Sie sich mit den Vorteilen der Nasenatmung vertraut (Sie sind schon auf dem besten Weg)
2. Achten Sie auf Ihren Atem (haben Sie beim Lesen dieser Seite die Nase gehoben?)
3. Vermeiden oder vermindern Sie verstopfte Nasen, wenn Sie unter Verstopfung leiden
4. Machen Sie Atemübungen
5. Meditieren Sie
6. Beginnen Sie mit dem Mundklopfen während des Schlafs, der Übung oder der Meditation.

Die Praxis des Mundklopfens

Das Mundtaping ist eine einfache, aber wirksame Methode, um die Nasenatmung während des Schlafs oder beim Sport zu fördern. Resty hat ein Mundtape entwickelt, das speziell für das sichere Mundtaping während des Schlafs entwickelt wurde. Es ist aus atmungsaktivem, hypoallergenem Klebeband hergestellt, um Hautreizungen oder -reaktionen zu vermeiden. Es ist nicht zu klebrig, um Schäden zu verursachen, aber klebrig genug, um die Lippen geschlossen zu halten.

Beim Aufkleben des Mundes geht es nicht darum, die Lippen mit Gewalt zu verschließen. Vielmehr soll es eine neurologische Erinnerung daran hervorrufen, weiter durch die Nase zu atmen. Wenn der Mund zu irgendeinem Zeitpunkt geöffnet werden muss, kann dies problemlos geschehen.

Außerdem, Resty Sleep Tape nicht invasiv und nicht süchtig machend, und daher völlig sicher in der Anwendung.

Beginnen Sie noch heute mit der Nasenatmung!

Entdecken Sie das Atmen wieder, indem Sie zur natürlichen Nasenatmung zurückkehren. Mit der Zeit werden Sie alle Vorteile der Nasenatmung nutzen und eine Verbesserung Ihrer Gesundheit, Leistungsfähigkeit und allgemeinen Lebensqualität feststellen. Beginnen Sie noch heute mit der Nasenatmung mit Resty's Sleep Tape für den Mund.

Das Mundband macht nicht süchtig, und drei Monate reichen in der Regel aus, um die Gewohnheit der Nasenatmung während des Schlafs wiederherzustellen.

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Quellen

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