Wissenschaft hinter der Nasenatmung
Die Wissenschaft hinter der Nasenatmung
Es liegt auf der Hand, dass die Vorteile der Nasenatmung die Nachteile der Mundatmung bei weitem überwiegen. Trotzdem fragen Sie sich vielleicht: Wie funktioniert das eigentlich? Im Folgenden erklären wir die Wissenschaft hinter der Nasenatmung auf einfache Weise. So kann jeder sie verstehen, sein Wissen mit anderen teilen und anderen helfen!
Sauerstoffversorgung des Körpers
Sprechen wir zunächst vom Hauptziel der Atmung, der Versorgung des Körpers mit Sauerstoff (O2). Durch die Bronchien, die in winzigen Bläschen, den Alveolen, enden, gelangt die Luft beim Einatmen in die Lunge. Dort bindet sich der Sauerstoff an die roten Blutkörperchen - Zellen, die speziell für die Bindung von Sauerstoff (und Kohlendioxid) und den Transport durch den gesamten Körper konstruiert sind.
Zur Energiegewinnung für die verschiedensten Zwecke benötigt jede Körperzelle Sauerstoff. Ohne Sauerstoff brennt kein Feuer. Ohne Sauerstoff können Zellen keine Energie produzieren. Ohne Energie sterben sie ab, und wenn genug Zellen abgestorben sind, sterben schließlich auch wir selbst - wir sind eine riesige Ansammlung von Zellen.
Die Wahrheit über Kohlendioxid (CO2)
Bei der Energiegewinnung in unseren Zellen wird - ähnlich wie bei der Verbrennung von Holz - Sauerstoff in Kohlendioxid umgewandelt. Unsere Lungen sind nicht nur für den Transport von Sauerstoff in den Körper, sondern auch für den Transport von Kohlendioxid aus dem Körper zuständig. Entgegen der landläufigen Meinung ist Kohlendioxid aber nicht nur ein Abfallprodukt. Für die Sauerstoffversorgung des Körpers spielt es eine entscheidende Rolle.
Gesunde Menschen haben einen Blutsauerstoffgehalt, der konstant zwischen 95 und 99 Prozent liegt , egal ob sie ruhen oder sich körperlich betätigen, sodass zu keinem Zeitpunkt ein Sauerstoffmangel vorliegt. Damit sich der Sauerstoff von den roten Blutkörperchen lösen und alle Körperzellen erreichen kann, ist Kohlendioxid im Blut erforderlich. Umgekehrt ist ein niedriger CO2-Gehalt gleichbedeutend mit der Speicherung von Sauerstoff in den roten Blutkörperchen, so dass weniger Sauerstoff zu den Zellen gelangt. Dies wird als "Bohrer-Effekt" bezeichnet.
Kurz gesagt, niedrigere CO2-Werte bedeuten weniger Sauerstoff.
Wie bereits erwähnt, wird Sauerstoff bei der Abgabe an die Zellen zu CO2, was einen Anstieg des CO2-Gehalts im Blut zur Folge hat. Der Anstieg des CO2-Wertes wird von speziellen Rezeptoren im Gehirn registriert, die dann ein Signal an die Atemmuskulatur senden, damit diese mit dem Einatmen beginnt. All dies geschieht unbewusst.
Über unsere Atmung haben wir - im Gegensatz zu vielen anderen Körperfunktionen, die unbewusst gesteuert werden - die volle Kontrolle. Wenn wir uns entscheiden, den Atem für längere Zeit anzuhalten, steigt der CO2-Gehalt in unserem Blut weiter an. Wir spüren es: Unser Körper drängt uns zu atmen, unsere Muskeln spannen sich an, unser Hals schnürt sich ein, unser Zwerchfell verkrampft sich. Am Ende atmen wir das CO2, das sich in unserem Körper angesammelt hat, ein und wieder aus.
Exzessives Atmen
Etwa 8 bis 12 Atemzüge pro Minute sind die optimale Atemfrequenz im Ruhezustand. Durch zu häufiges oder zu starkes Atmen - das so genannte Überatmen - stören wir das Gleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid. Wir geben viel zu viel CO2 ab, und wie gezeigt, zeigen niedrige CO2-Werte eine schlechte Sauerstoffversorgung an.
Die Versorgung der Zellen mit Sauerstoff kann durch gezieltes Atmen durch die Nase verbessert werden, was natürlich eine Verlangsamung der Atmung zur Folge hat. Dies führt letztendlich zu gesünderen Zellen. Mit der Zeit werden wir in der Lage sein, unsere Toleranz gegenüber Kohlendioxid zu erhöhen und die Sauerstoffaufnahme in unserem Körper zu maximieren. Dadurch können wir klarer denken, sind leistungsfähiger, weniger gestresst und verbessern unsere Lebensqualität.
Eine weitere Wahrheit wurde enthüllt – Stickoxid und Nasenatmung
Stickstoffmonoxid ist neben Kohlendioxid und Sauerstoff ein weiterer wichtiger Bestandteil des Atmungszyklus. Dieser chemische Stoff hilft dem Körper, die Blutgefäße zu erweitern, um den Blutfluss zu verbessern. Es hat sich gezeigt, dass es die sportliche Leistung verbessert und den Blutdruck sowie das Risiko von Infektionen und Entzündungen , Herzerkrankungen und Schlaganfällen senkt .
Außerdem hat Stickstoffmonoxid antivirale und antibakterielle Eigenschaften und könnte bei der Vorbeugung von Atemwegsinfektionen und durch Viren und Bakterien verursachten Krankheiten wie z. B. Covid hilfreich sein.
Das früher als rein giftig angesehene Stickstoffmonoxid wird in kleinen Mengen in Nase und Nasennebenhöhlen produziert und beim Einatmen im restlichen Körper verteilt. Wir umgehen die Vorteile von Stickstoffmonoxid, wenn wir durch den Mund atmen.